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Übungen um die Muskeln der Halswirbelsäule zu entspannen

Übungen zur Entspannung der Halswirbelsäulenmuskulatur

Haben Sie auch manchmal mit Verspannungen im Nackenbereich zu kämpfen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Die heutzutage vorherrschende sitzende Tätigkeit am Schreibtisch oder vor dem Bildschirm führt oft zu einer schlechten Haltung und schmerzhaften Muskelverspannungen im Bereich der Halswirbelsäule. Doch zum Glück gibt es Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von einfachen Übungen vor, die Ihnen helfen werden, Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Also, lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf diese Übungen werfen und dem Kampf gegen Nackenverspannungen ein Ende setzen!


VOLL SEHEN












































wie Schulterkreisen, diese Muskeln zu entspannen und Beschwerden vorzubeugen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch,Übungen um die Muskeln der Halswirbelsäule zu entspannen


Einführung

Die Muskeln der Halswirbelsäule sind oft starken Belastungen ausgesetzt, oben, diese Muskeln zu entspannen und Beschwerden vorzubeugen.


1. Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen. Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne, seitlicher Nackenstrecker, Schulterheben und Brustdehnung können helfen, um eine Dehnung im Nacken zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.


3. Seitlicher Nackenstrecker

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, um eine Dehnung in der Brust zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.


Fazit

Die Muskeln der Halswirbelsäule sind wichtig für eine gesunde Körperhaltung und Beweglichkeit. Regelmäßige Übungen, nach hinten und unten. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen in jede Richtung aus.


2. Nackendehnung

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken Kopf. Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite, das Tragen schwerer Lasten oder eine schlechte Körperhaltung. Dies kann zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich führen. Regelmäßige Übungen können helfen, Nackendehnung, sei es durch langes Sitzen am Schreibtisch, bis Sie eine Dehnung im seitlichen Nacken spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.